11.22.17

07:23:03

Статті

Чи варто пити воду? І скільки?

Наш організм постійно відчуває спрагу. Вважається, що спрага - одне із найбільш недосконалих відчуттів людини. Організм завжди вимагає більше рідини, ніж йому потрібно, як би про взапас. Включається якась кнопка пам'яті: без їжі можна прожити більше місяця, а без води лише три дні. Шкіра старіє від дегідратації - зменшення з роками води в організмі. Разом з водою йдуть пружність і сяйво. Правильний питний режим має величезне значення не тільки для нормальної життєдіяльності, але і для зовнішності.

Надмірне споживання води негативно позначається на травленні, на циркуляції крові і ниркової функції. У кожної людини є своя питна норма - мінімальна кількість води, необхідна організму для добового підтримання водно-сольового балансу. Норма залежить від багатьох факторів: погоди, віку, навантажень, побутових умов та інших факторів. Дорослій людині в середньому необхідно сорок мілілітрів води в добу на один кілограм маси тіла. Сюди включають воду, що міститься в супах, овочах і фруктах, молочних продуктах. Існує думка, що при спокійному і розміреному способі життя потрібно випивати близько двох літрів води на добу, при навантаженнях середньої тяжкості - до чотирьох літрів, при тяжкій виснажливій роботі - більше шести, в умовах жаркого клімату морських курортів - близько п’яти літрів води на добу.

Оздоровче голодування, яке передбачає питну норму п’ять-сім літрів води в день, - палиця з двома кінцями, адже при цьому разом зі шлаками з організму йдуть і корисні мінерали і мікроелементи. Надмірне вживання рідини часто викликає звикання. Навіть разовий прийом великої кількості води порушує м'язову активність і призводить до швидкої стомлюваності. Можуть з'явитися судоми.

Якщо пити занадто мало, особливо в жаркий день, то через постійну нестачу води можуть початися запори, порушиться робота печінки і нирок. Зневоднення підвищує стомлюваність і позбавляє шкіру пружності і блиску.

В сильну спеку, перебуваючи на відпочинку в країнах з жарким кліматом, рекомендується тамувати спрагу тільки після прийому їжі, а в проміжках прийом рідини суворо обмежувати. Якщо відпочинок з комфортом (є кондиціонер і т.д.), питна норма - не більше семи склянок води в день. Крім води, у спеку можна вживати свіжі соки, компоти, морси, настої із сухофруктів. Повернувшись з пляжу або сауни, краще розділити прийом рідини на невеликі порції.

У спеку варто відмовитися від солодких газованих напоїв, так як цукор підсилює виділення тепла. Крім того, будь-який газований напій (навіть без цукру) зневоднює організм, викликаючи помилкове відчуття голоду. Добре втамовують спрагу кисломолочні напої: нежирний кефір, сироватка, кумис і звичайна простокваша. Але саме здорове питво - чиста вода кімнатної температури.

За півгодини до обіду варто випити склянку води. Це викличе вироблення шлункового соку, тонізує жовчний міхур і підготує організм до прийому їжі. Щоб уникнути здуття живота і появи зайвих кілограмів, не слід багато пити під час їжі і відразу після неї.

Через пару годин після прийому їжі вміст шлунка повністю перетравиться, тоді вже можна від усієї душі не дати собі засохнути.

Ви тут: Головна